mirandoelbierzo

-CONSEJOS PARA NOVATOS  Y ¿PARA  "BICHOS"?  O CÓMO CORRER Y NO PALMAR EN EL INTENTO-

     Este artículo va dirigido a la gente que se está planteando empezar en este noble arte de correr o que acaba de empezar y tiene dudas.Partamos de la base de que al principio todo es difícil,la ignorancia nos lleva directamente a hacer burradas que podemos pagar caras o muy caras.Espero que estos consejos os sirvan.

Sin buscar más lejos,yo empecé a correr por instinto,cómo y por dónde cuadrara y si salía con barbas San Antón y si salía sin ellas la Purísima Concepción,y unos cuantos palos me llevé por asno desinformado(sofocos,lesiones,agotamientos...).
No es que ahora sea más espabilao que de aquella,pero después de multitud de salidas , compartir experiencias  , pedir consejos  y fijarme  en la gente más experta(sí,sí esos seres infernales y demoníacos que me las hacen pasar putas,con perdón) algo he aprendido y eso es lo que quisiera compartir con vosotros.

Hombre,tan bruto como el de la foto no era!!!eh!!!

Se supone que después de un amplio y acalorado debate entre el angelito y el diablillo que tenemos a derecha e izquierda de nuestra alocada mente hemos decidido empezar a correr,dado lo cual:

ALLA VAN LOS CONSEJOS:

1.      Elige unas buenas zapatillas.Acordes al terreno por el que vayas a patear.Creo que es esencial una buena amortiguación y que se ajusten a tus características físicas (peso,altura,si eres supinador o pronador... y estas palabrejas existen aunque parezcan un vacile).La camiseta,pantalones,gps hombre- si se puede- cuanto mejores sean mejor,perfecto,pero creo que son secundarios.Recomendable correr con poca ropa y muy transpirable.Todo depende de la" pasta" que nos queramos o podamos gastar en el equipo.Aconsejable y "quasi" obligatorio poner vaselina o esparadrapo en los pezones en verano y en carreras o sesiones largas sobretodo.(la primera vez que ves sangre en la camiseta te choca un poco,la verdad,aún siendo un hercúleo e indestructible centauro nervudo)

Son un regalo de Kilian.Los crack solemos ser generosos por naturaleza.

   2.      Al principio tomémoslo con calma.Alternar correr y caminar puede ser una buena opción al comienzo(y después de mucho correr también y que tire la  primera piedra el que no haya subido alguna cuestecilla o cuestona andando).Pensemos en que la progresión ha ser lenta-salvo casos de seres raros que en un mes logran lo que  yo ,por ejemplo, en un año- y no hay que desilusionarse ni tirar la toalla.

Seamos realistas y marquemos objetivos lógicos,lo de la maraton en menos de 3 horas al mes de entrenar es sólo para los de Bilbao(y más concretamente para los del centro,centro).

Esta no es forma de correr, salvo que seamos banqueros escapando de nuestros "amados" clientes.

3.    Es más llevadero correr en compañía.Si puedes queda con amigos y amigas-y si son guapas y guapos pues mucho mejor- y de esta forma te obligas a salir   y le das una bofetada a la pereza y es más divertido y si hay gente que habla,pues macanudo,se hará más ameno el paseo.Yo al menos lo veo así.He leído por ahí que si puedes decir el "Padrenuestro" sin entrecortar la voz,vas bien,sino cállate no se vaya a enfadar el clero y la pifiemos.Esto es cierto,no es una chorrada de las mías.Permitido respirar por la boca también,dejemos nuestro aspecto más fashion y cool en casita,que lo importante es ir lo más  cómodo  posible aunque sea resoplando como búfalos.

Hay gente que hace "kedadas"-creo que todos conocemos a alguien especialista en preparar estos líos- o apuntarse a alguna carrera popular tampoco está mal,por lo del ambientillo y más que nada para constatar que hay otros locos que disfrutan corriendo y luego enseñar las fotos a los familiares  y a los amigos perezoso-cerveceros-porculeros para que vean que no solo tú eres una "rara avis",sino que hay más especímenes de esta noble especie.

Esta tampoco es forma de correr.!!Hay que ir más despacio chavales!!

!!Ah,estos son los "bichos "del título por si alguien no se había percatado!!

4.    Correr en  terreno blando siempre que se pueda.Se evitan lesiones,sobre todo en las rodillas y sobrecargas en la espalda,dolores en los riñones.....Además la tierra va asociada al monte,que es más divertido que el asfalto y a veces se ven bichos pastando,saltando,revolcándose-estos últimos suelen ser los más divertidos ,pero ojo pueden ser peligrosos si se les molesta en su amoroso desfogamiento-.

Creo que es interesante cambiar las rutas para no caer en el aburrimiento y aqui sin depender del coche y a la vuelta de la esquina tenemos el C.A.R.P.-el Pajariel para los no duchos en el arte de las siglas-que es una maravilla.Puedes subir,bajar,llanear,ir por caminos anchos(M-30,rompecambios,la famosa Z...),por multitud de senderos(tóxica,piñata,ardilla,castaña,puta-parió,las 2 Lolas,bomberos,picachín.....)a cual más acojonante.Los que los conocen estarán conmigo!seguro!. y los que no,no se a qué esperan.!!!Los sufrirán pero la razón me darán!!!.

¿Teneis hambre de senderos?Aqui teneis un menú preparado al dente por Ferran Adrià especialmente para vosotros amables lectores.Tratad de degustarlo con deleite ,piano piano .

5.  Se empieza suavemente hasta que el cuerpo "engrase" y luego siguendo las indicaciones y sensaciones de este se va apretando.Importante para evitar lesiones.Y al final nada de histerias ni de emocionarse más de la cuenta,que cuando estamos calientes todos hacemos bastante el burro,10 minutos de trote cochinero para recuperar el aire y relajar músculo al final viene de luxe.

Esencial no reventar el corazón ni los pulmones así como la caja torácica,la respiración óptima es aquella en la que te encuentres cómodo y si te vas quedando sin aliento,baja el ritmo que los" bichos" ( sí,esos de la nieve  de la foto de arriba, esos que por donde pasan ya no crece más la hierba)ya pasaron por aqui hace un buen rato y no los pillarás,no.

Estos son el arquetipo a seguir.Creo que llevan corriendo desde hace un buen rato.!!!!grandes!!!!¿conoceis  a alguno?capaces que sí.

6.Importantísimo ser constante.Es difícil,por no desmoralizar ni malmeter y decir dificilísimo, alcanzar un óptimo estado de forma y, curiosa paradoja, perderlo está a 2 mahous , 3 heineken ,4 pinchos de esos ricos,ricos,otras tantas visitas a la pastelería o 5 buenas roncadas a lomos de nuestro sofá favorito.

Conveniente,qué coño,obligatorio salir un mínimo de 2-3 veces por semana.El tiempo lo marca el día que tengamos y la intensidad idem.También puede depender de la compañía que a veces te obliga a tirar más de lo que desearías pero que al final(vale,en la ducha tirao como un viejo trapo y con menos energía que un estudiante un lunes a las 8:00 a.m.) agradeces.Algún día dedicaré unas líneas a unos cuantos de esta noble estirpe  que bien conozco cuyo lema parece ser el título del libro de Kilian "correr o morir".De nuevo,!!!!!hay que ir más despacio chavales,al menos cuando yo vaya en el pelotón.!!!!!!Sería interesante también realizar largas caminatas,ya que es un buen ejercicio aeróbico para fortalecer las piernas y luego lo agradeceremos al correr y no nos van a quitar las medallas por esto.Estas caminatas a ser posibles en territorio libre de bares,más que nada para que el gps no se escojone de nosotros al ver el ritmo por km.

A esta maraton !!!!apuntarme ya!!!!!!.no necesito liebres.

7. Saber descansar se antoja esencial en todo este lío.No machacarse en días consecutivos también es una buena manera de entrenamiento.El descanso es fundamental para recuperar la sobrecarga en los músculos y el sobrecalentamiento de la mente.Ya sabeis "mens sana in corpore sano" y sino se escribe así que algún experto latiniparlo me corrija.Nunca entrenar más de 4 días seguidos aunque sea en modo suave.

Fundamental en lo relacionado con la recuperación después del ejercicio es estirar (los isquios,los gemelos,los soleos,los glúteos,los cuádriceps ,los abductores...) ,pero estirar  de verdad,no estirar la pata como los chuchos para mear.Se estira sin rebotes !ojo a esto! y se mantiene cada posición unos 15- 20 segundos.A veces ,o siempre,lo que queremos es meternos en la  gratificante ducha !ya! y esto nos lleva a estirar de cualquier manera y de la forma más atolondrada y atropellada posible.Y aqui sí que hablo en primera persona,muchas veces mis estiramientos son un canto a la chapuza y a la pereza,por ansia viva  del hidromasaje,porque hay prisa !! que hemos quedao!! , porque empieza "the big bang theory" o porque mi vena literaria me llama a divagar en este blog.Tomaos vuestro tiempo en los estiramientos,al día siguente vuestro cuerpo y vuestras agujetas os lo agradecerán,!!!!!!!!!!seguro!!!!!!!!!!!!!.

Así se estira!perfecto ,compañero!

!vaya crack!

8.La alimentación.Con la iglesia hemos topado.De nada vale salir a sufrir para lucir tipín si al llegar a casa nos están esperando 2 kg de callos o de fabes o 3 surtidos artiach-y os lo dice quien en el listín de teléfonos en vez de familiares y amigos tiene nombres de fabricantes de chocolate,galletas,flanes,natillas,tartas y un larguísimo etc-,por no hablar de las heineken y sus familares más próximas.Aquí es la lógica lo que tiene que imperar y alimentarnos con cabeza-si,la famosa dieta mediterránea esa,pero no la de las bodas griegas,italianas o españolas.

Esencial ir bebiendo durante el ejercicio para recuperar las sales minerales y para que no disminuya nuestro rendimiento o bien agua o alguna isotónica .No tengamos miedo de llenar la barriga de agua y que no nos quede sitio para las cervezas de después que toda barriguilla cervecera está especialmente diseñada para proveer hueco a tal fin.

El punto 8 nos lo pasamos por el forro y!! !!mirad que felices somos!!!!

9  .Cuando corres te regalas años.Según los expertos ,esta actividad  puede llegar a retrasar tu declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, casi en un 50%.Como veis, Ponce de León lo tenía muy fácil, en vez de hacer el chorras por el Amazonas buscando la fuente de la eterna juventud,lástima de unos buenos playeros,mala época le tocó vivir..También Dorian Gray se podría haber ahorrado unas libras en su retratito si hubiera leído esto.Fue una pena......

Aunque casi todo lo aqui expuesto será
conocido por la mayoría si ha servido para que alguien resuelva alguna duda o simplemente ha disfrutado con la lectura,!!objetivo cumplido!!.De todas maneras diré que para desarrollar este panfleto algo me he informado,he bebido en las fuentes de los expertos por si algún listillo pretende criticarme.!!!ojito!!!.
Para mi ha sido un verdadero gustazo desarrollar este artículo,ya que ando todo el día liao con electrones,planetas,trigonometría,estequiometría,derivadas,Newtons,Ruffinis,Keplers,integrales,tablas periódicas,electromagnetismos y demás lindezas y maldiciones y así me escapo de todo este barullo y de paso también desoxido mi hemisferio cerebral derecho que contento lo debo tener-pobre-.

  !! Cómo mola el artículo,Fer!!

Gracias chaval.!!Tú molas más !!

      Ya dije en el anterior artículo que habría más pero no mejor porque sería imposible y creo que he cumplido con creces.Como podeis ver,soy legal.En unos cuantos días prometo abstenerme de más historietas.!palabra de honor!jajaja cómo si  esta valiera para algo en los tiempos que corren.

 Un saludo a todos